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减肥吃什么才健康?对身体健康的减肥方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-19 01:15:49 编辑:笔名

在我们平时的日常生活当中,总会有那末一些朋友们想要减肥,实际上每个人都想拥有健美的身材,但是在减肥的时候也得先为自己的健康着想,尤其是在减肥的时候,营养一定是要跟上的,下面小编就来给想要减肥的朋友们介绍了一些减肥吃的健康食品。那么减肥吃什么才健康?对身体健康的减肥方法有哪些?

1、吃什么减肥才健康

1.水

人体需要足够的水份补充,以保持全部生理性能正常。每摄入一卡路里热量的食品就要同时摄取1毫升的水份才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄取1.5~2升的水量,分量相当于八杯(每杯200毫升左右)。

2.奶及奶制品

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙,6.7克蛋白质,大量微量元素。每人每天需要800毫克钙,80克蛋白质。

3.绿茶

以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。

4.番茄

番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。另外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。

5.核桃

几近所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。另外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。

6.维生素

平常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体平常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客弥补营养缺口。

7.鱼类

新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。

8.西兰花

西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。

二、健康的减肥方法

1.避免快速减肥

快速减肥是每一个女性都寻求的,但是,这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确,过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来,但长期来看,就成为了一条非常难走的路,你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯,那末,复胖也就是天经地义的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

2.控制总热量摄入

吃很多不代表摄取的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部份哦!

3.坚持均衡饮食

记住坚持均衡饮食的原则,包括每天最少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适当的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有益。

4.早餐避免高糖高油脂食物

除此之外,让我最伤脑筋的就是“早餐”,一来是自己也爱吃面包,二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是原封不动的,习惯到某家早饭店购买某种单一食物。固然,这些食品全是会引发肥胖的最大首恶之一。这些食物不外乎高糖,高油,高钠,最恐怖的是加工食品中所添加的化学品,没法代谢的情况下,让身体水肿不消。

5.下午茶尽量少吃

至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了健康一起配合,把常常吃改成偶尔吃,每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

6.必须要吃淀粉

许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号,其实二者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解,以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物,必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中,转化为养分,也正因如此,吃淀粉所取得的饱足感会比吃糖还持久。

7.除了提供身体的饱足,淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素

人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作,但许多人为了减肥,一口淀粉都不敢吃,身体得不到能量,只好自行寻觅前途,动用到蛋白质胺基酸,将它转变成葡萄糖,这个生化路径称为「糖质新生作用」,必须由皮质醇(又称可体松)来驱动,一旦皮质醇大量增加,体内的血清素就被抑制,使人心情低落,更会出现强烈想吃甜食的代偿心理,食欲失控,减重固然破功。

8.更加积极地运动

要让你的生活变得更加活跃,并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间,常常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。

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